| فـؤآئـد آلررييـآضضه | |
|
+10ښۄښۄ ♥ Ď σ ѕ н ә مُـﮩسُټرِﮩ ® Я.Ƨ ♥ סяסя « ™ شقأإۈة طفڷـﮧ™ a r w a ﻋﺸﻘﺘـﮚ :$ بنوته كووووول Dêмόό 14 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Dêмόό ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 248 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 300 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 04/09/2011 ┓ العمل : ركووبب الخيييل و السسباحههه ┓ ميلادك في : 10/01/2000 ┓ العمر : 24
| موضوع: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء سبتمبر 07, 2011 2:22 pm | |
| فوائد الرياضة التي لا تُحصى و لا تُعَدّ:
منظمة القلب الأمريكية تعزوا وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة. إذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة ، فمن الأحرى أن ممارستها سبب للحياة بإذن الله ، و حياةٍ صحيحة سليمة ، الأمر الذي يؤكدّه العلم الحديث.
و الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.
لا.
بل هي أيسر من ذلك بكثير ، بل حتى لا يلزمك يا أخي و يا أختي أن تمشوا. إن تمرين Jumping Jacks لا يطلب منك إلا أرضاً تقف عليها فقط (سأذكر أمره لاحقاً).
هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة "إكسير الحياة"؟ إليكم بعض الفوائد الصحية للرياضة: إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله (حسب إثباتات العلم الحديث):
الأزمة القلبية ، و الجلطة. كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، و رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) ، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد ، و زيادة قدرة القلب على العمل.
ارتفاع ضغط الدم. كيف؟ إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه ، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم ، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأصحاء ، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد ، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسماح للدم بالمرور ، مما يريح الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.
مرض السكري المعتمد على الإنسولين. كيف؟ بخفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن الرياضة تتحكم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.
السمنة. كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و حفظ العضلات ، و تحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية. إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ صحي ، فإن هذا يتحكم بالوزن و يمنع السمنة.
ألم الظهر. كيف؟ بتقوية العضلات و تحملّها ، و زيادة المرونة.
هشاشة العظام. كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه) تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.
الضغط النفسي و مشاكل احترام الذات. أثبتت الدراسات النفسية أن الحركة الجسدية المنتظمة تُحسِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك. وجد الباحثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق ، و تتحكم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك احتمالاً أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب ، و هو أحد أمراض النفس الخطيرة.
العجز و الإعاقة. كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.
خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:
لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.
لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه: لا. بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا يحتاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة ، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ، حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة). الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.
يجب أن ترتاد نادياً رياضياً: خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.
لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ، و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة: لا! إن إدراجك لحركة مستمرة في برنامجك اليومي ، مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة. الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط. أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.
الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ حرق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه.
ولاتنسسون الردود + التقييم = | |
|
| |
بنوته كووووول ¬ مشرفة !
┓ اسمك : Maram ┓ العضو الي دعاك هنا : - ┓ مُشآرڪأتيْ : 1075 ┓ تَقِيْيمِي : 76 ┓ نقَآطيْ : 1493 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 18/08/2011 ┓ العمل : واييييييد بزي بالدراسه ┓ ميلادك في : 29/12/1995 ┓ العمر : 28
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء سبتمبر 07, 2011 2:23 pm | |
| | |
|
| |
Dêмόό ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 248 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 300 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 04/09/2011 ┓ العمل : ركووبب الخيييل و السسباحههه ┓ ميلادك في : 10/01/2000 ┓ العمر : 24
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء سبتمبر 07, 2011 2:26 pm | |
| منووورره وآلله يَ حبيبتيي | |
|
| |
بنوته كووووول ¬ مشرفة !
┓ اسمك : Maram ┓ العضو الي دعاك هنا : - ┓ مُشآرڪأتيْ : 1075 ┓ تَقِيْيمِي : 76 ┓ نقَآطيْ : 1493 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 18/08/2011 ┓ العمل : واييييييد بزي بالدراسه ┓ ميلادك في : 29/12/1995 ┓ العمر : 28
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الخميس سبتمبر 08, 2011 5:12 am | |
| | |
|
| |
ﻋﺸﻘﺘـﮚ :$ ¬مراقبة قسمَ ديومتنا!
┓ اسمك : هنوشيتكم:$ ┓ العضو الي دعاك هنا : ڲذآ مدري ! ┓ مُشآرڪأتيْ : 3668 ┓ تَقِيْيمِي : 325 ┓ نقَآطيْ : 4973 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 27/05/2011 ┓ العمل : طـالبـــهه:( ┓ ميلادك في : 25/03/1997 ┓ العمر : 27
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الخميس سبتمبر 08, 2011 6:16 pm | |
| | |
|
| |
Dêмόό ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 248 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 300 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 04/09/2011 ┓ العمل : ركووبب الخيييل و السسباحههه ┓ ميلادك في : 10/01/2000 ┓ العمر : 24
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الجمعة سبتمبر 09, 2011 6:04 am | |
| آلله يسسلممك و نووورركـ يَ بععد عمرريي و آلله | |
|
| |
a r w a ¬ ممَيز بآلحيلُ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 623 ┓ تَقِيْيمِي : 98 ┓ نقَآطيْ : 794 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 25/07/2011 ┓ العمل : طآلبة وأكرف >< ┓ ميلادك في : 08/08/1998 ┓ العمر : 26
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الجمعة سبتمبر 09, 2011 9:53 am | |
| سلمت اناملك
مواضيعك قمة في الابداع والتميز
استمري ولا تحرمينا من جديدك | |
|
| |
شقأإۈة طفڷـﮧ™ ¬ مُشآركهہِ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 68 ┓ تَقِيْيمِي : 5 ┓ نقَآطيْ : 79 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 09/09/2011 ┓ العمل : متضـآآيقَــ هه
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الجمعة سبتمبر 09, 2011 9:54 am | |
| ميرسي
تم تقييمج
بس تقيميني ؟! | |
|
| |
♥ סяסя « ™ ¬ ممَيز بآلحيلُ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 322 ┓ تَقِيْيمِي : 18 ┓ نقَآطيْ : 358 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 15/09/2011 ┓ العمل : الَرسمم +السبآحَه
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الجمعة سبتمبر 23, 2011 8:03 am | |
| - ǻяωã كتب:
- سلمت اناملك
مواضيعك قمة في الابداع والتميز
استمري ولا تحرمينا من جديدك | |
|
| |
Dêмόό ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 248 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 300 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 04/09/2011 ┓ العمل : ركووبب الخيييل و السسباحههه ┓ ميلادك في : 10/01/2000 ┓ العمر : 24
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء سبتمبر 28, 2011 5:23 am | |
| الله لا يمني من ردوك الححللوهـ ~ :^&%: | |
|
| |
Я.Ƨ ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 467 ┓ تَقِيْيمِي : 35 ┓ نقَآطيْ : 550 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 31/10/2011 ┓ العمل : النتـتَ :,$
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 10:05 am | |
| | |
|
| |
مُـﮩسُټرِﮩ ® ¬ مُتميَزهہِ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 136 ┓ تَقِيْيمِي : 8 ┓ نقَآطيْ : 156 ┓ آلجَنسّ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 02/11/2011
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه السبت نوفمبر 05, 2011 7:08 am | |
| | |
|
| |
Dêмόό ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 248 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 300 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 04/09/2011 ┓ العمل : ركووبب الخيييل و السسباحههه ┓ ميلادك في : 10/01/2000 ┓ العمر : 24
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 2:48 am | |
| | |
|
| |
Я.Ƨ ¬ مُتحظورِهہِ !
┓ مُشآرڪأتيْ : 467 ┓ تَقِيْيمِي : 35 ┓ نقَآطيْ : 550 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 31/10/2011 ┓ العمل : النتـتَ :,$
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الإثنين نوفمبر 21, 2011 11:30 am | |
| | |
|
| |
♥ Ď σ ѕ н ә ¬ مُشآركهہِ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 58 ┓ تَقِيْيمِي : 2 ┓ نقَآطيْ : 60 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 31/10/2011 ┓ العمل : BB..+ Alsba7h ┓ ميلادك في : 26/12/1999 ┓ العمر : 24
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الجمعة يناير 06, 2012 3:49 pm | |
| | |
|
| |
ښۄښۄ ¬ توَهإ جإيَۂ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 12 ┓ تَقِيْيمِي : 0 ┓ نقَآطيْ : 15 ┓ آلجَنسّ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 18/01/2012
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء يناير 18, 2012 6:54 am | |
| شكرًا علي الموضوع | |
|
| |
ﯾإرﺂ̲ ﺂ̷̲ﻟﻋتـﯾ̃ﺑيٓ ¬مششرفهہِ قسمَ طيور الجنهہِ!
┓ اسمك : يإآرآ ┓ مُشآرڪأتيْ : 767 ┓ تَقِيْيمِي : 17 ┓ نقَآطيْ : 838 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 30/09/2011 ┓ العمل : طالبه ┓ ميلادك في : 23/07/1999 ┓ العمر : 25
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأربعاء يناير 18, 2012 4:30 pm | |
| | |
|
| |
ڒۈځـﮱ ټحِپـڪ«❤ ¬ ممَيز بآلحيلُ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 336 ┓ تَقِيْيمِي : 18 ┓ نقَآطيْ : 403 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 24/11/2011
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه السبت يناير 21, 2012 6:34 am | |
| سلمت اناملك
مواضيعك قمة في الابداع والتميز
استمري ولا تحرمينا من جديدك | |
|
| |
عبير الاموره ¬ ممشرفة قسم ادوآت الفتشوب !
┓ اسمك : عبوورةة ┓ العضو الي دعاك هنا : غدوششتي ┓ مُشآرڪأتيْ : 486 ┓ تَقِيْيمِي : 32 ┓ نقَآطيْ : 548 ┓ آلجَنسّ : ┓ دِوَلتيْ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 07/02/2012 ┓ العمل : ططالببة ┓ ميلادك في : 30/09/2000 ┓ العمر : 23
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الإثنين فبراير 13, 2012 10:34 am | |
| | |
|
| |
رُۉۉڼـﮧ ¬ بدأت معنآ ♥
┓ مُشآرڪأتيْ : 21 ┓ تَقِيْيمِي : 0 ┓ نقَآطيْ : 21 ┓ آلجَنسّ : ┓ مَزآجيُ : ┓ آلتِسجيُل فيّ : 25/11/2011
| موضوع: رد: فـؤآئـد آلررييـآضضه الأحد فبراير 19, 2012 1:59 am | |
| | |
|
| |
| فـؤآئـد آلررييـآضضه | |
|